石家庄长城医院周围血管外科
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如何锻炼能预防下肢静脉血栓形成

文章来源:石家庄长城医院  

    如何锻炼能预防下肢静脉血栓形成?很多患者希望得到帮助和指导。下面介绍的方法既可以预防下肢深静脉血栓形成,也可以促进下肢静脉血液回流心脏,防止下肢静脉淤血,减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚,也可以在白天任何时候进行,其减轻充血水肿的效果非常显著。
    锻炼体位——全身放松,仰卧于床上;骨盆抬高,两腿抬高伸直,胳膊放在身体两侧;
    基本动作——
    1、大关节运动:
      ①弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节;
      ②向上伸直腿部3~4,慢慢放下大腿,恢复平卧状态。
      ③左右交替活动重复15~20次。
    2、足趾关节运动:
      弯曲并伸直足趾关节,两足可同时进行,持续时间30秒;
    3、足关节运动:
      两足交替向内和向外用足尖画圈,持续时间30秒;
    4、踝关节运动:
      交替伸直并弯曲两侧踝关节,持续时间30秒;
    5、摩擦腿部运动:
     ①弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节;
     ②用双手抓住脚,向上伸直腿部,同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节;
     ③向下伸直腿部,摩擦大腿;
     ④恢复原位。
     左右两侧各重复活动8~10次;
     ⑤加强腿部肌肉力量的运动,两脚处于休息状态,两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开,夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空,保持6秒钟。放松恢复原来的状态,休息6秒钟。重复运动6次,起床换成站立位作下一步运动;
     ⑥ 站立状态,下踝关节和小腿肌肉的运动,赤足,自然站立,两脚交替,尽可能抬高足跟,脚尖点地
重复15次。






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